緑茶vsコーヒー！カフェインが多いのはどっち？夜でも飲めるお茶の選び方

2025年12月26日

寒さが厳しい季節になりましたね。

夜のリラックスタイムに温かいお茶を飲みたいけれど、「カフェインで眠れなくなるのが心配…」という方も多いのではないでしょうか。

実は、緑茶のカフェイン量は種類や淹れ方によって大きく変わります。今回は、コーヒーと比較しながら、夜でも安心して楽しめる緑茶の選び方をご紹介します。

一般的に、コーヒー100mlあたりのカフェイン量は約60mg。対して、私たちが普段飲む煎茶は約20mgと、実はコーヒーの3分の1程度なんです。

ただし、高級な玉露にはコーヒー以上のカフェインが含まれることもありますので注意が必要です。
また、緑茶に含まれるうま味成分「テアニン」には、カフェインの興奮を和らげ、リラックスさせる働きがあることが研究で報告されています。

・朝：熱めの深蒸し茶や玉露を。カフェインで頭をシャキッとさせ、カテキンで朝の免疫ケア。

・昼：煎茶でリフレッシュ。仕事や家事の合間に。

・夜：カフェイン少なめのほうじ茶や玄米茶。香ばしい香りが副交感神経を優位にし、心地よい眠りを誘います。

夜に緑茶が飲みたい時は、「水出し」もおすすめです。
カフェインはお湯で溶け出しやすく、水では溶け出しにくい性質があります。水でじっくり抽出することで、カフェインを抑えつつ、甘みたっぷりのリラックスドリンクになりますよ。

緑茶は選び方次第で、夜でも楽しむことができます。
朝は濃いお茶でスイッチオン、夜は優しいお茶でリラックス。時間帯に合わせたお茶習慣で、健康管理を続けましょう。